tuńczyk w

O super ze ktos do mnie zagladnal,juz myslalam ze pozostane bez echa.Tak fotki,napewno bardzo motywujace ale ja przy was to waga ciezka poniewaz zapomnialam dodac,ze mam tylko 157cm wzrostu.Zapomnialam tez napisac,ze nie chce szybko stracic wagi ale chce nawet przez rok,ale zeby te efekty sie utrzymywaly.Marzy mi sie 27%BF(tak to bedzie moj [...]

[...] (4 sztuki) oliwa z oliwek 30 kaszanka 100 mięso z ud kurczaka bez skóry 150 pulpety z łopatki w otrębach 200 pulpety z łopatki w otrębach 100 jaja kurze całe 130 (2 sztuki) tuńczyk w wodzie 130 jutro ostatni dzień trzeciego cyklu (przed ładowaniem), mam nadzieję, że uda mi się wykonać wszystko, co zostało założone w treningu. być może jutro [...]

czesc dziewczeta:) wlasnie koncze dzien czwarty. nie jestem juz tak bardzo glodna, jak drugiego, ale za to zaczynam miec straszne pokusy. po poludniu odkurzaniem zabilam ochote wyjedzenia wszystkiego z szafek, a przed chwila zdjelam juz przygotowany do wbicia otwieracz do konserw (tunczyk).. eh.. a najgorsze jest to, ze ostatni dzien diety wypada [...]

[...] 2 tygodnie. Śniadanie: 3 całe jajka 2x razowy do tego troche keczupu + reszta Posiłek przed treningowy: …miał być ryz + kurak – ale wyszedł ryz + tuńczyk w sosie własnym – kuraka nie dałem z 2 powodów: -przejadłem się -za dużo białka by wyszło na kg (przy porcji 140g) …..40 min po posiłku suple [...]

myślę ze juz dobrnęliśmy do końca zminiajac trening na 3raz w tyg zamiast 6 razy co miałem przedtem automatycznie spadło zapotrzebowanie a wyszło ono 2300 kcl Potrzebuje zjesc 160g białka 168 wegli 114 tłuszczy a teraz dieta Sniadanie: Serek wiejski 22b 4w 10t płatki owsiane 11,9b 69,3w oliwa z oliwek 14g Razem 22b 73w 31t (z białkiem [...]

Kurcze nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]

Witam! Moj staz to okolo 4 lat, wzrost 189cm, waga 89kg, cel: masa ale bez zalewania sie tluszczykiem. Dieta wyglada nastepujaco: I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g [...]

I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 OKI II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g T:14g W:35g Tuna 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć. Zamieniaj na mięso albo ryby świeże. Dodaj warzywa i oliwę Obiad: ryz [...]

witam czy moglby mi ktos powiedziec czy takie odzywianie nadaje sie troszke czy eetam i ewentualnie co zmienic posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka posilek 2 10:00 tunczyk puszka 170gr 3 kromki chleba bialego/ ciemnego nie [...]

I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) ogorek 30g B:40g T:14g W:36g lub chleb razowy 90g szynka 60g ser 60g ogorek 30g smarowanie 5g B:34g T:33g W:47g obiad kasza [...]

[...] 100kcal 1 ziemniak 50 kcal 200g sałatki z marchwii 70kcal Wywal chleb z masłem, daj ryż biały, rzadziej ziemniaki. banana zjedz bezpośrednio po treningu. IV posiłek 200g tuńczyka w oleju. Z chlebem ciemnym 500 kcal tuńczyk w wodzie, wywal chleb. daj jakieś orzechy tu np. V posiłek ( ostatni) Łyżeczka mała oliwy, Serek wiejski 150g 100 kcal [...]

[...] 366 - mleko 0,5% 200ml 78 Posilek2 12:00 - serek wiejski 100g 81 - chleb razowy zytni 100g 112 - 1 jajo 139 Posilek3 15:00 - tuńczyk w sosie wlasnym 100g 96 - chleb razowy zytni 100g 112 - jabłko 46 Posilek4 17:30 (przed treningowy) - piers z kurczaka (woda )150g 149 - ryz brazowy [...]

jak tunczyk przezyl to i ja No właściwie to on nie przeżył, skoro jest w puszce... Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-06-27 15:00:21

posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka Jest to posilek przed pracą kukurydziane- wiem że mogly by byc owsiane albo cos ale niestety takowych nie zdierże tutaj chyba za wiele nie zmienie (przecież nie będe wpierdzielal ryżu na [...]

posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Płatki owsiane + mleko i dodatki (zobacz post powyżej, napewno polubisz owsiankę ) oraz jajka gotowane i jakieś warzywa. Gainer [...]

Ok dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Kupię białko bo mam wrażenie , że strasznie mi mięsnie poleciały(oprócz wody) pomimo , że staram się dużo białka w diecie jeść (jaja, piersi , tuńczyk, twaróg to podstawa mojej diety) w 1 miesiąc 10 kilo a teraz w półtorej miecha 4 kilo .

I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) ogorek 30g daj tu troche rozwchow wloskich, pestek z dyniB:40g T:14g W:36g lub chleb razowy 90g szynka 60g ser 60g ogorek [...]

Witam, jestem tu kompletnie nowa, ale forum obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: [...]

8:00 posilek 1 platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g mleko 300 ml 4 jaja cale gotowane pomidor 40g bialka 10:00 posilek 2 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka ew. tunczyk puszka 170g + grahamka 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka 13:00 garsc [...]

8:00 posilek 1 platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g mleko 300 ml 4 jaja cale gotowane pomidor 40g bialka 10:00 posilek 2 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka ew. tunczyk puszka 170g + grahamka 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka 13:00 garsc [...]